Att lägga barnen tidigt är bra både för barnen och för föräldrarna enligt vetenskapen
Man har alltid fått höra att lägga barn tidigt är viktigt för deras hälsa, men också för deras föräldrars välbefinnande. Detta framgår av en studie från Murdoch Children's Research Institute i Melbourne, Australien, utförd på ett urval av 3600 barn under de första 9 åren av livet. Resultaten visade att i familjer där barnen gick och la sig före 20:30 var inte bara barnen lyckligare och mer hälsosamma men också de vuxna var lugnare. Som man lätt kan förstå ligger anledningen bakom detta i att det på det här sättet finns mer tid för de vuxna att prata och dela intima stunder med varandra.
via today.com
Sömnens roll under uppväxten
Sömnens roll är avgörande för den allmänna hälsan, särskilt i en känslig period som barndomen. Bristen på sömn eller dålig sådan hos barn ger negativa följder för deras fysiska och kognitiva utveckling.
Undersökningen lät mammor och pappor fylla i frågeformulär med tvåårsintervall, det vill säga för barn mellan 4 och 5 år, samt mellan 6 och 7 år och sedan igen mellan 8 och 9 år. Den insamlade informationen gjorde det möjligt för dem att observera melatoninnivån, hormonet för sömn och avslappning som når sin topp omkring 8 på kvällen. Den intressanta aspekten var också att notera hur de positiva effekterna på barnens livskvalitet var tydliga oavsett hur mycket de faktiskt hade sovit. Faktum är att det bör understrykas att ju tidigare ett barn går och lägger sig, desto troligare är det att hon eller han kommer att sova det rekommenderade antalet timmar:
- Från 4 till 12 månader från 12 till 16 timmar
- Från 1 till 2 år från 11 till 14 timmar
- Från 3 till 5 år från 10 till 13 timmar
- Från 6 till 12 år från 9 till 12 timmar
- Från 13 till 18 år från 8 till 10 timmar
Hur man förbättrar barnens sömnkvalitet
Nu när vi har fått klart för oss hur viktigt det är för ett barn att gå och lägga sig tidigt kommer här några praktiska tips för att förbättra kvaliteten på deras vila:
- Håll samma rutin så gott det går mot slutet av dagen
- Skicka alltid barnen till säng samma tid
- Innan de ska sova, undvik skärmar (TV, surfplatta, PC, smartphone) eftersom de stör sömnen
- Vänta lite efter middagen
- Tillbringa lite tid tillsammans med barnen före sängående, prata med dem om deras dag eller läs en godnattsaga
