6 övningar att göra hemma för att begränsa överskottsfett på armarna
Är du trött på att ha sladdriga armar och vill eliminera det överflödiga fettet runt dem? Här är sex övningar för dig! De ingår i ett program som främst rekommenderas till kvinnor men är också bra för män. Två vikter på ett halvt kilo är tillräckligt (om du inte har vikter kan du använda två flaskor vatten med samma vikt). Kom ihåg att de kan utföras efter varandra i följd och att för varje position måste du göra minst tio rörelser. Det ideala är att repetera serien tre gånger.
Omslagsbild: NK Fitness/Livestrong.com
Övning nr 1
Ut med benen med en öppning som motsvarar bredden på dina axlar och ut med armarna parallellt med
golvet, handflatorna ner och gör cirkelrörelser moturs utan att böja dem. När repetitionerna är över,
vrid handflatorna uppåt och dra cirklarna i motsatt riktning.
Övning nr 2
Håll dina armar längst med kroppen, lyft vikterna upp till dina axlar och håll armarna raka, återgå till
din ursprungliga position och upprepa tio gånger.
Övning nr 3
Armarna sträckta sig och parallellt med golvet, handflatorna vänd uppåt, lyft vikterna mot axlarna med böjda
armbågar och sträck sedan armarna tillbaka till den ursprungliga positionen.
Övning nr 4
Återigen armar parallellt med golvet, böj dina armbågar för att bilda en 90° vinkel, i denna position
dras armar uppåt, tillbaka och repetera.
Övning nr 5
Sträck upp armarna, sätt ihop handflatorna, böja dina armbågar upp och ner med vikterna.
Övning nr 6
Böj din torso lite framåt och lägg vikterna framför knäna. Öppna och stäng armarna, men aldrig över axlarna.
Titta på videon för att se alla övningar!
